Eine durchgelegene Matratze, Zugluft oder Verletzungen können zu Muskelschmerzen führen. Meist sind Nacken, Schultern und Beine betroffen. Wie Verspannungen vermieden beziehungsweise schnell darauf reagiert werden kann, ist in dem Ratgeber "Mach dich locker" erklärt. Der Autor Dr. Tom Laser stellt einzelne Übungen passend zum jeweiligen Schmerzpunkt vor.
Sind wir gestresst oder angespannt, ziehen wir den Kopf ein und die Schultern hoch. Diese dauernde Muskelanspannung führt zu einer Überbelastung und schließlich zu einem brennenden und stechenden Verspannungsschmerz. Jetzt gilt es mit einfachen Übungen den Schmerz zu lindern und die Verspannung dort zu lösen, wo sie sitzt.
Wie die Muskulatur aufgebaut ist, wie es zu Verspannungen, Muskelkater oder Zerrungen kommt, erklärt Tom Laser. Ob daheim, unterwegs oder im Büro – die vorgestellten Übungen lassen sich überall durchführen. Muskelkrämpfe beispielsweise können in der Regel sofort unterbrochen werden, wenn Betroffene den Muskel vorsichtig, aber konsequent dehnen. Verspannungen in den Fingern lösen sich, wenn die Arme locker seitlich herabhängen und die Hände zu Fäusten geballt sind: Die Finger werden nacheinander gestreckt, anschließend die Hände Finger für Finger wieder zu Fäusten geschlossen.
"Am besten ist es, dem Schmerz keine Chance zu geben. Hier ist die Aktivität jedes einzelnen gefragt", fordert Laser. Wärme beispielsweise entspannt Muskeln wohltuend, die Feldenkrais-Methode verbessert Bewegungsabläufe und Autogenes Training hilft Stresssituationen zu meistern. Bewegung, Stressabbau und Veränderungen am Arbeitsplatz tragen dazu bei, langfristig entspannt und locker zu bleiben... [mehr]