Mit wenig Aufwand können selbst überzeugte Couch Potatos einen gewissen Fitnessgrad erreichen und ihrem Körper Kraft und Energie geben. Einmal am Tag 15 Minuten Ausdauer- und Krafttraining schützen vor Zivilisationskrankheiten. Nach dem Stand der Wissenschaft entspricht das den Empfehlungen für ein gesundheitsorientiertes Minimalprogramm.
Immer nur gemütlich auf der Couch zu liegen, hat zahlreiche negative Folgen für unsere Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass bereits ein Zeitraum von vier bis sechs Wochen genügt, um die Macht der Gewohnheit zu durchbrechen – auch bei überzeugten Couch Potatoes, erklärt Dr. Axel Armbrecht, Autor des Ratgebers "No sports? – 21 bequeme Wege zu mehr Bewegung".
Armbrecht erzählt die Geschichte des Couch Potatoe Hartmut Fröhlich, der durch ein unbewusstes Trainingsprogramm zu mehr Freude an der Bewegung findet. Denn er muss zunächst nicht von seiner Couch herunter und muss sich auch nicht quälen. Dieses erfolgreiche Programm besteht aus 15 Minuten Training am Tag: Der Autor empfiehlt fünf Kraftübungen, 10 Minuten Ausdauertraining wie Radfahren, Walking oder Treppensteigen und fünf Dehnübungen. Dieses Training lässt sich in jeden Tagesablauf einbauen. In seinem Ratgeber stellt Armbrecht passende Übungen und Sportarten vor.
Krafttraining muss nicht schweißtreibend sein, um zu wirken. Wenige Wochen regelmäßigen Trainings genügen, die geschwächte Rückenmuskulatur so weit zu verbessern, dass sich die Haltung der Wirbelsäule stabilisiert. "Nutzen Sie die Werbepause beim Fernsehen, die Morgentoilette oder den Weg zum Kühlschrank, um sich fit für die Couch zu halten. Wer länger auf der Couch aushalten will, ohne Beschwerden zu bekommen, braucht ein paar gezielte Kraftübungen", so Armbrecht... [mehr]